Участнику олимпиадного движения
Как готовиться к олимпиаде
¨ Отведите побольше времени для подготовки
Если оставить подготовку к олимпиаде на последнюю минуту, это значительно уменьшит ваши успехи.
¨ Отдых
Подготовка к олимпиаде – это напряженный труд, который сильно утомляет. Для успешной работы важно иметь отдых. Отведите в своем расписании подготовки к олимпиаде время на него.
¨ Найдите тихий уголок
Создайте условия, в которых вы сможете готовиться к олимпиаде наиболее эффективно. Многие думают, что шумная обстановка не мешает. Это ошибка! Все, что отвлекает, – снижает собранность.
¨ Делайте краткие заметки
Подготовка к олимпиаде обычно более эффективна, если вы активно работаете, а не просто читаете материал. Читая конспекты или учебники, делайте краткие примечания, выделяя основные мысли. Глубокое осмысление основных идей гораздо важней простого запоминания фактов.
Чтобы чувствовать себя уверенно на олимпиаде:
- отправляйтесь на олимпиаду хорошо отдохнув и после хорошего завтрака;
- выйдите пораньше, чтобы не торопясь прийти вовремя;
- подумайте о письменных принадлежностях для возможных записей;
- во время олимпиады постарайтесь не нервничать.
Как вести себя во время олимпиады
Будзьце ўважлівыя!
Выконвайце правілы паводзін на алімпіядзе!
Не выкрикивайте с места, если вы хотите задать вопрос, поднимите руку. Ваши вопросы не должны касаться содержания заданий.
Сосредоточьтесь!
Постарайтесь сосредоточиться и забыть про окружающих. Для вас должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время! Торопись не спеша!
Не бойцеся!
Временные рамки не должны влиять на качество ваших ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитайте вопрос дважды и убедитесь, что вы правильно поняли, что от вас требуется.
Пачніце з лёгкага!
Начните отвечать на те вопросы, в знании которых вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда вы успокоитесь, голова начнет работать более ясно и четко, и вы войдёте в рабочий ритм. Вы как бы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
ПОСПЕХУ!!!
Приёмы для снятия
эмоционального и физического напряжения
«Лимон»: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
«Сосулька»: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, што пад дзеяннем сонечнага цяпла вы пачынаеце павольна раставаць. Расслабьте паступова пэндзля рук, затым мышцы плячэй, шыі, корпуса, ног і г.д. Запомніце адчуванні ў стане расслаблення. Выконвайце практыкаванне да дасягнення аптымальнага псіхаэмацыйнага стану.
«Паветраны шар»: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, набярыце паветра. Представьте, што вы - вялікі паветраны шар, напоўнены паветрам. Пастойце ў такой паставе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затым мышцы плячэй, шыі, корпуса, ног і г.д. Запомніце адчуванні ў стане расслаблення. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
«Приседания»: При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний.
«Прыжки»: При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 15-20 прыжков на месте.
