Кожны чалавек напярэдадні іспыту адчувае нервовае напружанне. Калі гэта напругу не занадта моцнае, то яно спрыяе мабілізацыі арганізма на лепшае выкананне задання. Праверана на сабе. Звычайны стан перад сесійнымі экзаменамі – нічога не ведаю. А сядзеш, прачытаеш пытанні білета – і адразу ж ўсплывае ў памяці ўвесь патрэбны матэрыял, калі, вядома, да іспыту рыхтаваўся.
Калі ж гэта напружанне пераходзіць у стрэсавы, то яно, наадварот, перашкаджае, таму яго неабходна зняць. Зрабіць гэта дапамогуць некаторыя практыкаванні:
Глыбока ўдыхнуць праз нос, затрымаць дыханне на чатыры секунды, а затым павольна выдыхнуць праз рот. Паўтарыць 4-6 раз. Пры гэтым стан вегетатыўнай нервовай сістэмы нармалізуецца, надыходзіць спакой і душэўную раўнавагу.
Поўнае расслабленне цела дапаможа дамагчыся максімальнага эфекту. Для гэтага трэба зрабіць удых і сабрацца ў камячок. Потым рэзка расслабіцца. Пры такім чаргаванні цягліцавага напружання і расслаблення разам з целам расслабляецца і псіхіка.
Дыета таксама дапамагае пераадолець стрэсавы стан. Ежа павінна быць каларыйнай, багатай вітамінамі і мікраэлементамі, так як на інтэлектуальную дзейнасць арганізм расходуе больш энергіі, чым на фізічныя нагрузкі (мяса, рыба, каляровая капуста, шакалад).
Як хутка супакоіцца перад іспытам
Прамежак часу паміж прыездам на пункт правядзення іспыту і непасрэдным яго пачаткам запатрабуе ад навучэнцаў вытрымкі і моцных нерваў. Вельмі моцнае хваляванне не спрыяе добрай здачы экзамену. Гэтыя няхітрыя практыкаванні дазволяць хутка супакоіцца перад іспытам. Пажадана рабіць іх у працэсе падрыхтоўкі да іспытаў.
