betvakti elexusbet gorabet maksibet maltcasino milosbet quennbet setrabet atlantisbahis artoscasino dumanbet elitbahis fashionbet favoribahis hiltonbet liderbahis oslobet romabet vegabet yorkbet kalebet bet10bet bahislion bahislion bahislion betpark dakikbet dumanbet fenomenbet holiganbet kalebet kolaybet lordbahis olabahis onwin piabet pusulabet süper10bet vipbahis supertotobet mariobet
betsdot
bahissenin bahissenin

Преодоление долговременных последствий внутрисемейной агрессии

ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ЖЕСТОКОСТЬЮ В СВОЕЙ СЕМЬЕ?
Преодоление долговременных последствий внутрисемейной агрессии

Советы психолога

Чем больше времени прошло с момента получения травмы, тем более высокий уровень квалификации требуется при оказании психологической помощи. Поэтому, если сохраняются долговременные последствия внутрисемейной агрессии, то рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту. Однако есть сфера, где возможна самопомощь. Это сфера переживаний, когда вы отмечаете, что:
1) вам не спится, потому что в голову лезут неприятные мысли;
2) внезапно, помимо вашей воли, перед внутренним взором возникают эпизоды внутрисемейного насилия;
3) вы ловите себя на том, что пытаетесь избежать всего, что вам напоминает о вашем агрессоре.
Такие состояния чрезвычайно тягостны, так как со временем неприятные воспоминания приобретают все большую назойливость и агрессивность, и вам все больше сил требуется, чтобы защитить свое сознание от них.
Как правило, возникновение таких состояний связано с применением одной из неправильных стратегий преодоления.

Как избавиться от неприятных воспоминаний или впечатлений?
Неверные способы:

  1. Пытаться отвлечься или думать о другом. Через некоторое время после применения этого способа вам начинают напоминать о нежелательных впечатлениях даже те ситуации, которые, на первый взгляд, совершенно не связаны с самим происшествием. Ассоциативный процесс становится фиксированным на травматических переживаниях. И о чем бы вы старались ни думать, ваша ассоциация все равно вас приводит к тому, чего вы так стремились избежать.
  2. Другой распространенный способ — использовать свое тело как средство саморегуляции. Это может быть мышечное напряжение всего тела или его частей, сжимание век, губ, зубов и т. п., причиненная себе боль (например, заламывание пальцев, кусание губ, руки и т. п.). Этот способ также на короткое время позволяет избавиться от неприятных впечатлений, но вскоре они возникают вновь.
  3. Третий способ — тем или иным образом достижение состояния транса, когда вам становится все безразлично. Этот способ может быть реализован и путем применения психотропных препаратов, алкоголя и т. п. В более легкой форме гипноидных состояний достигают, например, считая верблюдов перед сном или проговаривая про себя ритмические считалки, или ритмически покачиваясь, либо же за счет избыточной фокусированности на каком-либо предмете и сверхвовлеченности в выполнение каких-нибудь дел.

Все эти способы позволяют лишь на какое-то время защитить сознание. Однако они не решают проблемы и даже через некоторое время проводят к ухудшению состояния и самочувствия, хотя и направлены на избегание нежелательных впечатлений. Поэтому в случае, если вы отметили у себя аналогичные состояния, связанные с навязчивым, самопроизвольным возникновением нежелательных впечатлений, предлагается другая стратегия преодоления — техника парадоксального намерения, предложенная В. Франклом.
«Если вы хотите избавиться или ослабить какое-то нежелательное состояние, попытайтесь сделать прямо противоположное, т.е. вызвать или усилить его ощущение».
Ваши переживания — очень личные, но мы хотим помочь вам узнать о разных способах реагирования, показать вам, как вы можете помочь себе и другим, если другая женщина окажется в подобной ситуации.

НОРМАЛЬНЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ,
обычно возникающие при подобных ситуациях.

  1. СТРАХ
    • смерти или физической травмы себя и тех, кого мы любим и кто нам дорог;
    • остаться одной,
    • «потери контроля» над собой;
    • что подобные события могут повториться снова.
  2. БЕСПОМОЩНОСТЬ
    • событие обнаружило вашу человеческую беспомощность и бессилие;
  3. ГРУСТЬ
    • из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат.
  4. ТОСКА
    • из-за того, что происходило.
  5. ВИНА
    • за то, что вам пришлось пережить, то есть за то, за что вы не ответственны;
    • сожаление из-за того, что вы что-то не сделали, что могли бы сделать раньше.
  6. СТЫД
    • за то, что вы разоблачили себя как беспомощную и нуждающуюся в помощи других.
    • за то, что вы не реагировали так, как бы желали, и не делали того, что следует.
  7. ГНЕВ
    • на то, что случилось, и на того, кто является причиной этого;
    • на несправедливость и бессмысленность всего происходящего;
    • за пережитый стыд и обиды;
    • за отсутствие понимания другими людьми ваших проблем, за безрезультатность попыток объяснить им свое состояние.
  8. ВОСПОМИНАНИЯ
    • о чувствах, связанных с присутствием обидчика в вашей жизни
  9. РАЗОЧАРОВАНИЕ
    • в себе, в мужчинах, в жизни.
  10. НАДЕЖДА
    • на будущее, на лучшие времена.

У каждой женщины, ставшей жертвой внутрисемейной жестокости, появляются такие чувства.
Природа лечения — дать разрешение своим чувствам выйти наружу.
Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.

Физические ощущения и психические состояния

У вас могут быть физические ощущения, связанные или не связанные с описанными чувствами. Иногда они возникают из-за кризисной ситуации даже много месяцев спустя. Некоторые общие ощущения — утомление, бессонница, плохие сны, неопределенное беспокойство, неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации, головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, припадки удушья, комок в горле и в грудной клетке, тошнота, диарея, мускульное напряжение, которое может привести к болям, например, головные боли, боли в спине, изменения в интимной сфере.

Социальные отношения

У вас могут появиться новые друзья и новые обязательства. С другой стороны, может появиться напряженность в отношениях с родственниками. Хорошие отношения с детьми могут перейти в конфликтные. Вы можете чувствовать, что даже незначительные, пустяковые вещи выводят вас из себя, и от вас в общении требуют слишком многого, а вы не можете реагировать так, как от вас ждут значимые для вас люди.
После нескольких стрессов более частыми становятся несчастные случаи. Прием лекарств, алкоголя, наркотиков может возрасти из-за эмоционального напряжения.

Модель последующих событий и чувств,
знание о которых позволит их легче вынести.

ОЦЕПЕНЕНИЕ — состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно. Вначале вы чувствуете оцепенение, и событие кажется нереальным, как сон, и все то, что происходит, происходит в каком-то другом мире, не в действительности. Люди часто оценивают это неверно — как признак собственной «силы» или «бесчувственности».
АКТИВНОСТЬ — быть активным. Помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и другим. Однако сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь сами для себя самого.
РЕАЛЬНОСТЬ — необходимо сопоставление реальности с представлениями о ней: например, принимать участие в семейных праздниках, встречах однокурсников, «междусобойчиках» на работе и т. п. Все это поможет вам примириться с реальностью.
ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ ПОСТУПКИ — как только вы осознаете свою проблему, примете ее как свершившееся событие. Нужно думать об этом, говорить об этом и днем, и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить ее снова и снова.
ПОДДЕРЖКА — физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние. Не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Барьеры могут разрушиться и разовьются хорошие отношения.
УЕДИНЕНИЕ — для того, чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одной, без детей и близких друзей.
Активность и оцепенелость (блокирование чувств), выраженная сверх меры, может замедлить процесс вашего излечения.

ИЗЛЕЧЕНИЕ
Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению.
Вы можете выйти после кризиса даже более сильной, умудренной и зрелой.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ И ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ

  • НЕ скрывайте свои чувства.
  • Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
  • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине, с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.
  • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.
  • НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени.
  • Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своими детьми и близкими друзьями.
  • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них детям, друзьям и на работе.
  • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
  • Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
  • Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.

Управляйте машиной более осторожно и будьте более осторожны дома.